Esküvő előtti diéta: így érheted el az álomalakot a Nagy Napra

Három hónappal előtte

Még elegendő idő van arra, hogy megszabaduljunk némi súlyfeleslegtől. Ebben nagy segítségünkre lesznek azok a minőségi ételek, amelyek teljes kiőrlésűek (tészta, pirítós, tortilla) és jó zsírokban gazdagok (avokádó, lazac, magvak, olívaolaj). Csökkentsük a hozzáadott cukor- és adalékanyag-bevitelt, igyunk kevesebb alkoholt.

Mintaétrend:

Reggeli: Avokádóban sült tojás

Hozzávalók:

• 1 avokádó
• 2 tojás
• 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós

Elkészítése: Felezzük meg az avokádót, távolítsuk el a magját, kicsit mélyítsük ki a helyét, majd ebbe a részbe üssük bele a tojásokat. Sózzuk, borsozzuk, sütőben pár perc alatt készre sütjük, pirítóssal tálaljuk.

Tízórai: 1 szeletekre vágott körte, néhány szem dió vagy mandula

Ebéd: Csirkés wrap

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 2 nagy salátalevél
• 1 kisebb szelet grillezett csirkemell
• 2 evőkanál reszelt mozzarella
• ½ kígyóuborka
• ½ kaliforniai paprika
• 1 evőkanál dijoni mustár

Elkészítése: A tortillalapra fektessük a salátalevelet, terítsük el rajta az apróra vágott csirkemellet, a felszeletelt uborkát, csíkokra vágott paprikát, reszelt mozzarellát. Oszlassunk el rajta a mustárt és az egészet tekerjük fel.

Uzsonna: 2-3 grillezett spárga sonkával

Vacsora: Lazac spenótágyon

Egy hónappal előtte

Együnk minél több sovány húsfélét, rostban gazdag zöldséget, jó zsírokban gazdag finomságot. Ezek segítenek abban, hogy sokáig jóllakottnak érezzük magunkat, ráadásul a bőrt és a hajat is ragyogóbbá teszik.

Mintaétrend:

Reggeli: Banános-avokádós smoothie

Hozzávalók: 

• 1 kisebb banán
• 1 csésze mandulatej
• 1/8 avokádó
• 1 csésze jég

Elkészítése: Az avokádót és a banánt szeleteljük fel, majd a mandulatejjel és a jéggel együtt turmixoljuk össze

Tízórai: ½ csésze humusz zöldséges mártogatóssal (répa, uborka, zeller, kaliforniai paprika)

Ebéd: Tonhalsaláta

Hozzávalók:

• 1 konzerv tonhal (saját levében)
• 1 evőkanál kapribogyó vagy 5-6 szem olívabogyó
• 1 csésze felszeletelt zeller és répa
• 2 citromszelet
• 2 csésze saláta
• Balzsamecet

Elkészítése: A salátát, a zellert, a répát és a tonhalat keverjük össze, adjuk hozzá a kapribogyót vagy az olívabogyót. Facsarjuk rá a citromok levét és öntözzük meg egy kevés balzsamecettel

Uzsonna: 1 csésze áfonya, 1 marék mandula

Vacsora: Tárkonyos pulykamell spárgával

Egy héttel az esküvő előtt

Ezen a héten az a lényeg, hogy olyan fogások kerüljenek a tányérra, amelyek vízhajtó hatásúak, legyőzik a puffadtságot, hogy a nagy napon lapos legyen a hasunk és karcsúbbak a vonalaink. Ráadásul a sok roppanós zöldség feltölt energiával is, így valóban kirobbanó formában mondhatjuk ki az igent!

Ébredés után: 1 nagy pohár víz ½ citrom kifacsart levével

Reggeli: 2 főtt tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, mellé 1 csésze gyermekláncfű vagy zöld tea

Tízórai: Zeller, uborka, de ha úgy érezzük, szükségünk van egy kis kalóriára, akkor 1 evőkanál natúr mogyoróvaj, utána 1 nagy pohár víz

Ebéd: Valamilyen párolt sovány hús (például csirke, pulyka) vagy tenger gyümölcsei, mellé sötét levelű zöldek enyhén párolva (például spenót, sóska, római kel, fodros kel, rukkola, brokkoli, kelbimbó). Adhatunk hozzá 1 evőkanál lenmagot vagy 1 evőkanál olívaolajat. Mellé 1 nagy pohár víz ½ citrom kifacsart levével

Uzsonna: Zeller, uborka, de ha úgy érezzük, szükségünk van egy kis kalóriára, akkor 1 evőkanál natúr mogyoróvaj, utána 1 nagy pohár víz

Vacsora: Valamilyen párolt sovány hús (például csirke, pulyka) vagy tenger gyümölcsei, mellé sötét levelű zöldek enyhén párolva (például spenót, sóska, római kel, fodros kel, rukkola, brokkoli, kelbimbó). Adhatunk hozzá 1 evőkanál lenmagot vagy 1 evőkanál olívaolajat. Mellé 1 nagy pohár víz ½ citrom kifacsart levével

Forrás: Fanny magazin