6 tuti tipp, hogy elkerüld az esti nassolást

Vannak, akik nagyon szépen tartják a diétájukat egész nap, aztán este leheverednek a kanapéra, és onnantól eluralkodik a káosz, megkezdődik a csipegetés, falatozgatás. A dietaesfitnesz.hu összegyűjtött néhány tippet, hogyan mondj ellent az esti falatozásnak!

1. Kiegyensúlyozott táplálkozás

Napi négy salátalevéllel a gyomrában estére kellően ideges lesz az ember. Ez a feszültség könnyen a kekszesdobozhoz vagy a pizzarendeléshez kergeti a kimerült éhezőt. Sokkal hasznosabb, ha minden étkezést betartunk, s a bőséges, fehérjében gazdag reggelit ebéd, majd egy könnyed, de értékes tápanyagokban gazdag vacsora követi (pl. egy szelet hús sok zöldséggel, egy kanálnyi barna rizzsel). Ha így vacsorázunk, sokkal könnyebb lesz uralni a sóvárgást, hiszen azt már nem a fizikai éhezés okozza, hanem a lelki.

2. Mozgás

Bár jó tud lenni vacsora után elnyújtózni a kanapén és tévét nézni, de a szakértők azt mondják, a legrosszabb, amit tehetünk, ha a bőséges vacsora után leheveredünk. Azt tanácsolják, menjünk és sétáljunk egyet inkább, hogy gyorsabban meginduljon az emésztés. Ha este kilenckor vacsorázunk, akkor már tényleg nem lesz kedvünk megmozdulni, de ha korábban vacsorázunk, akkor még simán belefér egy félórás kör, sőt az esti filmről se maradunk le. Kutatások szerint már tíz perc séta megváltoztatja a hangulatunkat, jobb kedvűen pedig nem kellenek a vigasztaló falatok.

3. Vacsora után fogmosás

A legegyszerűbb trükk, mégis ritkán jut eszünkbe, a vacsora utáni fogmosás. Ezzel elejét vehetjük a további majszolgatásnak, hiszen kinek van kedve háromszor-négyszer nekifogni a fogmosásnak?

4. Lefoglalni a kezeket

Sokan unalomból esznek, csak hogy legyen valami a kezükben, hogy matathassanak. Erre az a megoldás, ha lefoglalják a kezüket. Kinesztetikus típusnak is nevezik a matatókat, akik mindig játszanak a kulccsal, a tollal, mert csak így tudnak figyelni. Konkrétan nekik találták ki a színezőket vagy a szudokut. Nekik mindenképpen szükségük van valamilyen apró tevékenységre ahhoz, hogy komfortosan érezzék magukat. A lényeg, hogy ne chips meg mogyoró legyen a kezünkben, hanem bármi más.

5. Ne vigyük haza a munkát!

Vannak, akik vacsora után még ellenőrzik a munkahelyi levelezést, majd feszültek, idegesek lesznek, és az evésbe menekülnek. A megoldás egyszerű, nem kell elrontani azt a kevés, pihenésre szánt időt, senki sem várhatja el tőlünk, hogy állandóan dolgozzunk.

6. Az alkohol

Az esti sörözgetés, borozgatás sem lesz hasznunkra hosszú távon. Azzal semmi baj nincs, ha hetente egyszer-kétszer megiszunk egy kis pohárral, de akkor is tudnunk kell, hogy a lazításnak nem ez a legjobb módja. A sör 120–200 kalóriát tartalmaz poharanként, egy édes likőr vagy koktél elérheti akár az 500 kalóriát is, ami rengeteg.