Ezt nassold lefekvés előtt, ha jobban akarsz aludni
Ha te sem alszol jól, ezt érdemes kipróbálnod!
A felnőtteknek hét és kilenc óra közötti alvásra van szükségük minden éjszaka, de valójában hányan alszunk ennyit? Sokan nem tartjuk ezt be, pedig minden, ami az ajánlás alá esik, ingerlékenységet és koncentrációs képtelenséget okozhat a nap folyamán. Ráadásul ha ez rendszeresen történik, még rosszabb a helyzet.
A Mirror szerint számos oka van annak, hogy egy személy nem tud aludni, beleértve a stresszt, a szorongást, a több műszakos munkát, valamint az alkoholt, a koffeint vagy a nikotint. Ehhez jön hozzá a környezet: túl kényelmetlen ágy, vagy túl hideg vagy meleg szoba. A szakértők szerint azonban egy bizonyos étel segíthet gyorsabban elaludni, és javíthat az álmatlanság tünetein.
Bár sokan egy-két pohár borhoz folyamodnak, hogy segítsenek elaludni este, ez hosszú távon káros lehet alvásunk minőségére
- mondták a Bed Kingdom alvásszakértői.
Több észszerűbb lehetőség is létezik, amelyeket hozzáadhatsz az étrendedhez, hogy növeld az esélyét a minőségi alvásra.
A profik azt tanácsolják, hogy alvás előtt egyél bármilyen diófélét, magvakat, például mandulát, pisztáciát, közönséges diót vagy kesudiót. Ennek az az oka, hogy ezek az élelmiszerek magas magnézium- és cinktartalmúak, amelyek az alvás minőségét segítik elő.
A szakértők által javasolt egyéb, alváshoz hasznos élelmiszerek közé tartozik a kivi, a cseresznye, a malátatej és az olajos hal. A levendula, a kamillatea és a magnézium-kiegészítők is jók lehetnek a megfelelő éjszakai pihenéshez.
