Ez neked is jól jöhet: így vészeld át az óraátállítást
Mutatjuk a pihenést elősegítő tippeket.
Mint az ismert, hamarosan kezdetét veszi a téli időszámítás, emiatt pedig Magyarországon is óraátállításra kerül sor. Most vasárnap kell hajnali 3:00 órakor 2:00 órára visszaállítani az órákat. Ennek pedig sokan örülhetnek, hiszen egy órával tovább alhatunk.
Azonban ez sokak számára így is több kényelmetlenséget okoz. Az egyórás időeltolódás pusztítást végezhet a rutinodban és a belső órádban, és az időeltolódás, különösen reggelente, amikor sötétebb van, megnehezítheti az ébredést. Dr. Deborah Lee, a Dr. Fox Online Gyógyszertár munkatársa megosztott néhány tippet, hogyan segíthetsz magadnak a zökkenőmentes átállásban, és hogyan kerüld el a fáradtságot. Mutatjuk a szakember tanácsait:
Fokozatosan állítsa be a lefekvési időt
Az óraátállítás előtt próbálj meg este 15-30 perccel korábban lefeküdni. Ez a fokozatos átállás segít a szervezetnek alkalmazkodni az új időhöz, így az átállás zökkenőmentesebb lesz, amikor az órák hivatalosan is átállnak.
Kerüld az ágyban maradást
Bár csábító lehet, hogy a plusz egy órát ürügyként használjuk fel arra, hogy tovább aludjunk, Dr. Lee azt tanácsolja, hogy tartsuk következetesen az ébredési időt.
A szervezetünk a rutinból él, ezért a szokásos ébredési időhöz való ragaszkodás segít fenntartani a stabil alvásmintát
- magyarázza a szakember.
Szerezz reggeli napfényt
A természetes fénynek való reggeli kitettség segít szabályozni a cirkadián ritmust. Húzd el a függönyöket, amint felébredtél, vagy menj el egy rövid sétára, hogy serkentsd a melatonin termelődést, és segíts a szervezetednek természetesebben felébredni.
Korlátozd a délutáni koffeinmennyiséget
A koffeintartalmú italok fogyasztása a nap későbbi szakaszában zavarhatja az éjszakai elalvást. Ragaszkodj a koffeinmentes lehetőségekhez, például a gyógyteákhoz, hogy ezzel támogasd az egészséges lefekvési rutinodat.
Hozz létre egy pihentető lefekvési rutint
Állíts fel egy nyugtató elalvás előtti rutint, hogy jelezd a testednek, itt az ideje aludni menni. Az olyan tevékenységek, mint az olvasás, a meditáció vagy egy meleg fürdő segíthetnek felkészülni az éjszakai pihenésre.
Gyermekeknek: Tartsd a rutinjukat következetesen
A gyermekek érzékenyebben reagálhatnak változásra. Dr. Lee a következőket javasolta:
− Az óraátállítás előtt fokozatosan állítsuk át a lefekvési időt, és tartsuk következetesen az ébredési időt. Ez megkönnyíti számukra az átállást, és megelőzi a fáradtságot.
A sötétebb reggelek és a rövidebb nappalok megnehezíthetik az ébredést, a hidegebb időjárás pedig gyakran arra ösztönöz, hogy több időt töltsünk a lakásban. Dr. Lee hangsúlyozta az egészséges alvásprogram fenntartásának fontosságát egész télen - írja a Mirror.
